Iedereen weet dat slaap belangrijk is, maar we onderschatten vaak hoe groot de invloed is op ons herstel. Tijdens onze slaap gebeurt er namelijk veel meer dan alleen “uitrusten”. Terwijl jij ligt te slapen, gaat je lichaam hard aan het werk: in de diepe slaap worden groeihormonen aangemaakt die spieren, pezen en weefsels helpen herstellen. Ook je immuunsysteem is dan actief – het ruimt afvalstoffen op en vernieuwt cellen, zodat je lichaam de volgende dag weer kan herstellen en presteren.
Bij een slaaptekort raakt dit herstelproces verstoord. Daardoor kun je merken dat:
- pijnklachten langer aanhouden,
- vermoeidheid sneller terugkeert,
- concentratie en stemming achteruitgaan.
Goede slaap is dus een fundament voor herstel, zeker bij klachten aan spieren en gewrichten, bij stress of bij chronische pijn.
Wist je dat slaaptekort je pijndrempel verlaagt? Wie slecht slaapt, ervaart pijn eerder en intenser.
De slaapcyclus
Een gemiddelde nacht bestaat uit vier tot zes slaapcycli van ongeveer 90 minuten. Elke cyclus heeft verschillende fases die elk hun eigen bijdrage leveren aan herstel van lichaam en geest:
Lichte slaap: de overgang van waken naar slapen. Je hartslag en ademhaling vertragen en je hersenen beginnen de dag te verwerken.
Deze fase is belangrijk voor geheugen, concentratie en leren.
Diepe slaap: je lichaam herstelt. Groeihormonen worden aangemaakt en spieren en weefsels krijgen de kans zich te vernieuwen.
Deze fase is belangrijk voor fysiek herstel en weerstand.
REM-slaap: je hersenen zijn actief, je droomt en verwerkt emoties en ervaringen.
Deze fase is belangrijk voor emotioneel evenwicht en stressverwerking.
Het is volkomen normaal om tussen deze slaapfasen even kort wakker te worden.
Zolang je binnen 15 minuten weer in slaap valt, heeft dat geen negatieve invloed op je slaapkwaliteit.
Wat kun je zelf doen voor een goede nachtrust?
Goed slapen begint al overdag. Beweging en licht zijn de twee sterkste signalen voor je biologische klok. Hieruit volgen onderstaande tips.
Kom in beweging.
Beweeg regelmatig overdag. Dat zorgt voor meer diepe slaap en beter herstel.
Ga naar buiten.
Ga elke ochtend vóór 10:30u minstens 20 minuten naar buiten. Daglicht helpt je ritme te herstellen.
Bouw rust in.
Zet ’s avonds je schermen uit, dim het licht en maak tijd om terug te schakelen
Wil je na het lezen van dit artikel meer persoonlijke adviezen over slaap of merk je dat slecht slapen invloed heeft op je dagelijks functioneren?
Neem dan gerust contact op met de praktijk en maak een afspraak voor een persoonlijk slaapadvies.